Beneficios del omega 3, efectos secundarios, dosis, tiempo de dosificación

Omega 3 Nutritivo

El omega-3 es una grasa o aceite que se extrae del tejido del pescado y es muy importante para el organismo. Por lo general, proviene de pescados azules como el arenque, el atún, las anchoas y la caballa. Sin embargo, a veces se produce a partir del hígado de otros pescados, como en el caso del aceite de hígado de bacalao. Los omega-3 tienen muchos beneficios poderosos para la salud, incluida la protección contra varias enfermedades en el cuerpo, el cerebro y los vasos sanguíneos.

Beneficios del omega 3

1. Mejora de la depresión

La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes en el mundo. Los síntomas incluyen tristeza, letargo y una pérdida general de interés en la vida. La ansiedad, también un trastorno común, se caracteriza por preocupación y nerviosismo constantes. Las personas que consumen omega-3 con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir depresión. Las personas con depresión o ansiedad también ven una mejora cuando empiezan a tomar suplementos de omega-3. Aparte de esto, cuando lo consumen personas que padecen diversos problemas mentales, ayuda a mejorar su condición.

2. Salud ocular

El DHA, un tipo de omega-3, es un componente estructural importante de la retina del ojo. No tener suficiente DHA puede causar problemas de visión. Curiosamente, consumir suficientes omega-3 reduce el riesgo de degeneración macular, una de las principales causas de daño ocular permanente y ceguera en el mundo, y ayuda a prevenir una variedad de enfermedades oculares. Este ingrediente se encuentra en abundancia en el salmón y la caballa.

3. Efecto antiinflamatorio

La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a infecciones y lesiones. Por eso, es muy importante para tu salud. Sin embargo, la inflamación a veces persiste durante mucho tiempo sin infección ni lesión. Esto se llama inflamación crónica o de larga duración. La inflamación prolongada puede contribuir a casi todas las enfermedades crónicas occidentales, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer. Por lo tanto, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la producción de moléculas y sustancias asociadas con la inflamación, como los eicosanoides y citocinas inflamatorios.

4. Cuidado de la piel

El DHA, un tipo de omega-3, es un componente estructural de la piel. Es responsable de la salud de las membranas celulares que forman la mayor parte de la piel. Las membranas celulares sanas crean una piel suave, hidratada, flexible y sin arrugas. Los omega 3 también pueden proteger tu piel del daño solar. Ayuda a bloquear la liberación de sustancias que devoran el colágeno de la piel después de la exposición al sol. Los omega 3 también ayudan a controlar la humedad de la piel y previenen el envejecimiento prematuro, el acné, la hiperqueratinización de los folículos pilosos y más.

5. Mejora del síndrome metabólico.

El síndrome metabólico incluye obesidad, así como presión arterial alta, resistencia a la insulina, triglicéridos altos y niveles bajos de colesterol HDL bueno. Este es un importante problema de salud pública porque aumenta el riesgo de muchas otras enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes. Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la resistencia a la insulina, la inflamación y los factores de riesgo de enfermedades cardíacas en personas con síndrome metabólico.

Posología y tiempo de dosificación.

• Dado que es débil al calor y se enrancia fácilmente, se recomienda tomar suplementos de vitamina C y vitamina E que reducen el ritmo de rancidez.
• Para aumentar la absorción, es mejor tomarlo después de las comidas que antes, y el mejor momento para tomarlo es después de la cena.

Efectos secundarios y precauciones al tomar.

1. Eructos y gases: pueden aparecer síntomas temporales como eructos, gases, dolor abdominal o diarrea al tomar este medicamento.
2. Dolor abdominal y diarrea: cuando las personas con órganos digestivos débiles consumen omega-3, el contenido de aceite puede ser difícil de digerir, lo que provoca síntomas como dolor abdominal y diarrea.
3. No consumir antes de la cirugía: el omega-3 disuelve los coágulos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea, por lo que se recomienda que quienes están a punto de someterse a una cirugía eviten consumirlo.

Referencias

💠WebMD: What Are Omega-3 Fatty Acids?
💠Forbes: 6 Health Benefits Of Omega-3 Fatty Acids
💠NCCIH: Omega-3 Supplements: In Depth