Beneficios de la creatina 8, dosis, efectos secundarios.

Creatina Nutritivo

La creatina es el suplemento más popular y eficaz del mundo. También puede hacer que el ejercicio sea más eficaz, incluida la recuperación y el crecimiento muscular. Es bien conocido como el mejor suplemento para el crecimiento muscular disponible para el público en general, y si toma creatina en la dosis correcta, ya sea antes o después del ejercicio, verá los efectos más dinámicos.

Beneficios de la creatina

1. Mejorar el rendimiento deportivo

Los suplementos de creatina ayudan al cuerpo a almacenar creatina, uno de los componentes básicos del músculo. Esto mejora tu rendimiento deportivo y te permite realizar entrenamientos más intensos.

2. Crecimiento muscular

Naturalmente, el ejercicio de alta intensidad puede ayudar con el crecimiento muscular. También aumenta el contenido de agua, lo que ayuda en la síntesis muscular, lo que le permite desarrollar una mayor masa muscular. Un estudio encontró que podría ayudarlo a desarrollar músculos más grandes al descomponer las enzimas que inhiben el crecimiento muscular.

3. Aliviar la fatiga

Lo más importante para recuperar la fuerza física es la alimentación y el sueño. La creatina se encuentra principalmente en la carne, y si la añades a tu dieta puede ayudarte a recuperarte de la recuperación muscular y de la fatiga al mismo tiempo.

4. Mejorar la condición física

Algunos estudios han demostrado que ayuda a mejorar la condición física general, incluida la resistencia muscular y la capacidad de ejercicio de alta intensidad. La resistencia muscular se puede desarrollar mediante el ejercicio aeróbico. Si acumulas creatina en el cuerpo y luego haces ejercicio aeróbico, puedes generar más energía de lo habitual.

5. Aliviar el dolor muscular

Los músculos desgarrados por el ejercicio de alta intensidad pueden causar un dolor muscular significativo. La creatina tiene un buen efecto para aliviar reacciones inflamatorias como el dolor muscular.

6. Prevención de la enfermedad de Parkinson

La enfermedad de Parkinson es causada por una disminución de la dopamina. Además, el mejor calmante para la enfermedad de Parkinson es el entrenamiento con pesas, que puede retardar la progresión de la enfermedad y aumentar la función muscular, permitiéndole llevar a cabo su vida diaria.

7. Salud cerebral

Las enfermedades neurológicas como el Alzheimer son causadas en gran medida por una disminución de la creatina en el cerebro. Acumular creatina en el organismo de forma regular puede reducir las enfermedades cerebrales que se producen por este motivo y también ralentizar su progresión.

8. Alivio de la diabetes

Los estudios han demostrado que agregar creatina a la dieta reduce los niveles de azúcar en sangre después de una comida rica en carbohidratos. Si toma suplementos regularmente junto con el ejercicio adecuado, será una opción eficaz para prevenir y aliviar la diabetes.

Cómo tomar

Hay dos formas de tomar creatina: ingestión después de la carga e ingestión sin carga. Al cargar, puedes aumentar rápidamente las reservas de tu cuerpo, pero dependiendo de tu constitución, pueden ocurrir efectos secundarios como diarrea o malestar estomacal. Se recomienda consumirlo con carbohidratos adecuados después del ejercicio. Lo más importante es tomarlo al mismo tiempo y dejar suficiente tiempo de digestión.

Cómo tomar creatina – Cargando

1. Tomar 20g de polvo con 1L de agua durante una semana.
2. Posteriormente tomar 5g de polvo con agua.

Cómo tomar creatina – sin carga

1. Tomar 5g de polvo con 1L de agua.
2. Se recomienda consumirlo con carbohidratos moderados al mismo tiempo.

Efectos secundarios y precauciones al tomar.

1. Diarrea y dolor abdominal: si tiene intestinos sensibles o es intolerante a la lactosa, puede experimentar dolor abdominal o diarrea al tomar este producto. En este momento se recomienda consumir una cantidad reducida.
2. Aumento de peso: el aumento de peso puede ocurrir debido al aumento de la masa muscular y al aumento de la retención de agua en el cuerpo. Durante los periodos de dieta, se recomienda reducir la dosis.
3. Dolor de cabeza y mareos: la sobredosis puede provocar síntomas como dolor de cabeza o mareos. Este es un fenómeno temporal y puede resolverse durmiendo o hidratando lo suficiente.
4. Calambres musculares: consumirlo después de un entrenamiento de alta intensidad puede provocar que los músculos se tensen o se produzcan calambres. Un estiramiento adecuado es fundamental después del entrenamiento.
5. Disminución de la función hepática: si tiene una función hepática deficiente, no se recomienda su consumo. Puede reducir la función o afectar negativamente la salud del hígado.
6. Enfermedad renal: no se recomienda para personas que padecen enfermedades renales o hepáticas o presión arterial alta.

Referencias

🔹WebMD: Creatine – Uses, Side Effects, and More🔹Cleveland Clinic: Creatine: What It Does, Benefits, Supplements & Safety🔹Healthline: Creatine 101: What Is It and What Does It Do?