Beneficios del magnesio, efectos secundarios, deficiencia: ¿Qué alimentos tienen un alto contenido de magnesio?

Magnesio Nutritivo

El magnesio se puede definir como un elemento o como uno de los minerales contenidos en nuestro organismo. Más de la mitad del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos y el resto en las células. El magnesio es un ingrediente esencial para el uso de energía y el mantenimiento de los nervios, y si es deficiente, pueden aparecer síntomas como presión arterial baja. El magnesio está contenido en una variedad de alimentos y puede complementarse consumiendo estos alimentos o mediante suplementos nutricionales.

2. Magnesio Beneficios

1. Promueve la salud ósea

El magnesio, junto con el calcio, es uno de los elementos esenciales para la salud ósea. El magnesio fortalece la vitamina D e interviene en la formación de los huesos regulando sus niveles. Por lo tanto, cuando el magnesio se consume adecuadamente, ayuda a mejorar la densidad ósea y a prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis. Además, al desempeñar un papel en el mantenimiento de la salud de los músculos, ayuda a prevenir fracturas en personas mayores que son relativamente propensas a sufrir fracturas.

2. Mejora de la diabetes y control de los niveles de azúcar

El magnesio ayuda a estabilizar los niveles de diabetes al mover la glucosa de la sangre a las células. Las personas con diabetes tienen menos magnesio en la sangre en comparación con las personas sanas, por lo que consumir magnesio ayuda a mejorar la diabetes. Además, si hay deficiencia o falta de magnesio en el cuerpo, puede ocurrir resistencia a la insulina. Por tanto, una ingesta adecuada de magnesio es eficaz para reducir la resistencia a la insulina y los niveles de azúcar en sangre.

3. Mejora de los síntomas depresivos

El magnesio ayuda a mejorar los trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad. Ayuda a mejorar el estado de ánimo independientemente de que se utilicen medicamentos como antidepresivos. Esto se debe a que el magnesio es una de las sustancias necesarias para la producción de un neurotransmisor llamado dopamina, que regula el estado de ánimo. Por lo tanto, consumir una cantidad adecuada de magnesio y complementar su cuerpo con magnesio puede ayudar a reducir los síntomas de los trastornos del estado de ánimo como la depresión.

4. Prevenir los cálculos renales

El magnesio ayuda a prevenir los efectos secundarios causados ​​por el exceso de calcio. Si el calcio se acumula en nuestro organismo debido a una ingesta excesiva, aumenta el riesgo de destrucción del tejido renal o de cálculos renales. El magnesio previene esta acumulación de calcio y ayuda a prevenir la formación de cálculos renales y a prevenir la calcificación. Además, cuando los pacientes que ya tienen cálculos renales consumen magnesio, éste es eficaz para prevenir la recurrencia.

5. Mejora del dolor muscular

El magnesio ayuda a que los músculos se relajen bien y es un elemento esencial en la contracción y relajación muscular. La falta de magnesio en el cuerpo puede causar dolor muscular. La ingesta adecuada de magnesio es eficaz para mejorar el dolor muscular al relajar la tensión muscular. El magnesio también juega un papel importante en el mantenimiento del potencial de la membrana de las células musculares y ayuda a fortalecer los músculos.

6. Aumentar la inmunidad

Varios alimentos que contienen magnesio son principalmente alimentos que contienen grandes cantidades de vitamina A y vitamina C. Por lo tanto, puedes aumentar fácilmente tu inmunidad simplemente consumiendo magnesio.

3. Magnesio Síntomas de deficiencia

4. Magnesio Efectos secundarios y precauciones al tomar.

• Si consume demasiado magnesio, pueden producirse efectos secundarios como diarrea osmótica (acuosa) debido al magnesio no absorbido.
  
  
• Si consume demasiado magnesio durante un período prolongado, pueden producirse efectos secundarios como parálisis respiratoria y alteración de la conciencia, por lo que debe consumir sólo la cantidad adecuada.
  
  
• Hay medicamentos, como los antibióticos o los suplementos de zinc, que pueden reducir su eficacia cuando se toman junto con magnesio, por lo que deben controlarse y tomarse en intervalos de tiempo adecuados.