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리치 효능/오트밀/먹는법

1. 과일 리치 영양성분

원산지: 중국
수확 시기: 6~9월
평균 크기: 6cm
칼로리(100g): 66kcal
보관법: 흐르는 물에 씻고 밀폐용기에 담아 냉장보관
손질법: 반으로 갈라 과육을 섭취
권장 섭취량: 하루 2~4개
구입 요령: 색이 선명하고 겉면이 고른것
주요 영양성분: 비타민E, 폴리페놀
궁합에 좋은 음식: 코코넛-리치의 부족한 영양소를 코코넛이 보충한다

리치는 작은 열대 과일입니다. 좋은 향기와 달콤한 맛으로 유명하며, 일반적으로 신선하게 먹으며 때때로 아이스크림에 사용되거나 주스, 와인, 샤베트 및 젤리로 가공됩니다. 리치는 비타민과 미네랄 및 건강한 항산화 제의 좋은 공급이며, 수분 함량이 높기 때문에 더운 날씨에 수분을 유지하는 데 좋은 과일입니다.

2. 리치 효능

1. 비타민을 통한 면역력 체계 강화

비타민 C가 함유된 리치는 계절에 따른 감염 및 만성 질환에 대한 면역력을 강화합니다. 비타민 C는 백혈구 생산을 향상시키고 기능을 돕습니다. 비타민 C는 항산화 제이므로 산화 손상을 제거하고 원활한 기능을 강화합니다. 비타민 C는 감기에 대항하기 위해 면역 체계를 효과적으로 강화합니다.

2. 심혈관 건강

리치에는 나트륨 수치를 조절하고, 전해질의 균형을 맞추고, 혈압을 조절하며 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 칼륨으로부터 다양한 심혈관 강화 영양소가 포함되어 있습니다. 심장 건강에 도움이 되는 다량의 비타민 C와 섬유질을 함유하고 있습니다.

더불어 혈액 순환과 형성을 지원하는 마그네슘, 구리, 철, 비타민 C, 망간 및 엽산을 함유하고 있고, 혈관을 강화하고 타박상을 예방하며 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 폴리페놀이 함유되어 있어 심장 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다.

3. 소화 보조

리치에서 발견되는 높은 수분 함량과 높은 섬유질 및 펙틴 함량은 모두 건강한 소화를 할 수 있도록 돕습니다. 이러한 영양소는 변비, 결장암 및 치질과 같은 질환들을 예방하는 데 도움이 됩니다.

4. 항암 효과

높은 수준의 비타민 C, 플라보노이드 및 항산화 제를 함유한 리치는 염증을 줄이고 다양한 유형의 암을 예방하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 중요한 항 염증 항산화 제로서 염증과 암을 유발할 수 있는 자유 라디칼로부터 산화 스트레스를 제거하는 데 도움이 됩니다.

3. 리치 부작용

리치는 당분의 아주 좋은 공급원이기에 당뇨를 가지고 있는 사람이 섭취 시 혈당 수치가 불균형해질 수 있으므로 조심해야 합니다.

리치를 과도 섭취 시 코피가 나거나 열이 나거나 목이 아플 수 있습니다.

리치는 히포글리신이 함유되어 있어 공복에 섭취할 경우 저혈당증으로 인한 뇌병증을 유발할 수 있어 공복 섭취는 위험합니다.