Efectos secundarios de la cafeína, beneficios, método de eliminación, duración.

Cafeína Nutritivo

La cafeína es el alcaloide vegetal más querido del mundo. Se encuentra principalmente en la cola, el café y el cacao, y puede estimular el sistema nervioso central para recargar vitalidad o recuperarse de la fatiga. El tiempo de absorción también es rápido, por lo que una vez ingerido, más del 80% se absorbe en 30 minutos y su excreción tarda relativamente mucho tiempo.

Efectos secundarios de la cafeína

1. Palpitaciones, diarrea – una ingesta excesiva puede provocar efectos secundarios como dolores de cabeza, diarrea y palpitaciones.
2. Rinitis y acné – Dependiendo de tu constitución, puede causar diversas enfermedades respiratorias y de la piel como rinitis, secreción nasal y acné. Esto es temporal y su condición puede mejorar cuando deje de tomarlo.
3. Dolores corporales y musculares – si deja de tomar cafeína durante un tiempo prolongado, puede experimentar dolores corporales temporales.
4. Sensibilidad a la cafeína – si es sensible a la cafeína, se recomienda abstenerse de consumir cafeína 4 horas antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.
5. Interferencia con la absorción de las pastillas -  los antibióticos y los suplementos nutricionales en forma de pastillas pueden tener una eficiencia de absorción muy baja o causar efectos secundarios cuando se toman con café u otras bebidas con cafeína.
6. Interfiere con la absorción de creatina – puede interferir con la absorción de creatina. Para garantizar una buena absorción de la creatina, se recomienda no consumir cafeína durante aproximadamente 1 hora después de su ingesta.
7. Causa osteoporosis – algunos estudios sugieren que la cafeína puede causar osteoporosis al interferir con la absorción de calcio. Para minimizar los efectos secundarios, se recomienda consumir sólo la cantidad diaria recomendada y aumentar la ingesta de vitamina D.
8. Aumento de la presión arterial – el consumo de bebidas con alto contenido de cafeína, como el café o las bebidas energéticas, puede provocar que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que aumenta temporalmente la presión arterial o la presión intraocular.

Beneficios

1. Mejora el rendimiento del ejercicio: el consumo de cafeína antes del ejercicio estimula el sistema nervioso central, ayudando a recuperarse de la fatiga y aumentando la vitalidad del cuerpo. El efecto estimulante sobre el cuerpo puede mejorar temporalmente el rendimiento deportivo y la resistencia.
2. Prevenga la demencia: estimular el sistema nervioso central puede resultar muy útil para mejorar la memoria. Además, un estudio confirmó que es eficaz en el tratamiento de la demencia de Alzheimer y también es bueno para mejorar la capacidad cognitiva.
3. Alivio de la diabetes: cantidades moderadas de cafeína pueden mantener la capacidad del páncreas para regular los niveles de azúcar en sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina. Esto puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2.
4. Salud mental: sus efectos estimulantes del sistema nervioso central también pueden ser buenos para la depresión y la salud mental. En particular, consumir café, que contiene mucha cafeína, es bueno para aliviar el estrés y es una excelente manera de refrescar la mente.
5. Reducir la grasa corporal: hacer ejercicio después de consumir cafeína puede ser eficaz para reducir la grasa corporal. Puede ayudarlo a quemar calorías y grasas al aumentar su tasa metabólica.
6. Mejora de la función hepática: Un estudio encontró que las personas que consumían alrededor de 100 mg de cafeína al día tenían un 10% menos de riesgo de sufrir enfermedades hepáticas como hepatitis y cáncer de hígado. Aunque se necesita mucha investigación, está claro que en realidad tiene un efecto positivo en el hígado.

Método de descarga

La duración promedio de la cafeína es de 3 a 4 horas, dependiendo de tu tipo de cuerpo. Incluso después de que termina la duración, todavía queda cafeína que no se libera, lo que puede interferir con el sueño. En este caso, es importante expulsarlo rápidamente mediante un método de descarga adecuado.

1. Se recomienda evitar el arroz, el pan, las nueces y las frutas con alto contenido de fibra dietética, ya que pueden provocar sensación de saciedad e interferir con la excreción de cafeína.
2. Si no consumes demasiada cafeína, puedes excretarla naturalmente si duermes lo suficiente durante unos 30 minutos.
3. Beber mucha agua o hacer ejercicio que aumente el metabolismo, como caminar o correr, puede ayudar a excretar cafeína.
4. La excreción de cafeína puede ocurrir a diferentes velocidades dependiendo del metabolismo. Se recomienda comer muchos vegetales verdes para acelerar el metabolismo.

Si tiene problemas para excretar cafeína y experimenta problemas como fuertes dolores de cabeza, mareos, problemas respiratorios o calambres musculares, debe visitar inmediatamente un hospital cercano.

cantidad diaria recomendada

La cantidad diaria recomendada de cafeína para hombres adultos es de 400 mg. Para obtener 400 mg de tu bebida habitual, necesitarías las siguientes cantidades:

• 3 tazas de café americano
• 4 latas de bebida energética
• 10 latas de cola
• 20 tazas de té verde

Referencias

🔹MedPark Hospital: Caffeine: Benefits, Side Effects, Daily Dosage
🔹HealthLine: 9 Health Benefits of Coffee, Based on Science
🔹Johns Hopkins Medicine: 9 Reasons Why Coffee Is Good for You