9 tipos de beneficios de la cáscara de psyllium, efectos secundarios, cómo comer, alimentos ricos en fibra dietética

Cáscara de psyllium Nutritivo

La cáscara de psyllium se refiere a la cubierta de la semilla de una planta llamada plátano. Es rico en fibra y tiene el efecto de prevenir enfermedades cardiovasculares y aliviar el estreñimiento. Remojarlo en agua puede ser de gran ayuda en el control del peso junto con una alta sensación de saciedad.

2. Cáscara de psyllium Beneficios

1. Aliviar el estreñimiento

Si las heces no pasan con facilidad, se recomienda seguir una dieta rica en fibra. La cáscara de psyllium contiene un alto contenido de fibra dietética, que es muy eficaz para resolver el estreñimiento.

2. Alivia el síndrome del intestino irritable

Si tiene problemas intestinales o diarrea frecuente, debe sospechar del síndrome del intestino irritable. La ingesta regular de cáscara de psyllium puede aliviar esto y relajar el colon.

3. Mejorar los niveles de azúcar en sangre

Los estudios han demostrado que consumir cáscara de psyllium antes de las comidas puede mejorar los niveles de azúcar en sangre. Si sigue una dieta para diabéticos con regularidad, puede ver buenos efectos en el alivio de la diabetes consumiéndola antes de la dieta.

4. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas

Una dieta rica en fibra también puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Puede mejorar la circulación sanguínea y prevenir enfermedades cardíacas al reducir el nivel de colesterol LDL, también conocido como colesterol malo.

5. Dieta

Una dieta rica en fibra puede ayudarle a sentirse más lleno con menos calorías. Esto puede ayudar a prevenir comer en exceso y ayudar a controlar el peso.

6. Mejora la salud de la visión

Las altas cantidades de vitamina A contenidas en la cáscara de psyllium pueden ser muy útiles para promover la salud de la visión. También puede prevenir enfermedades oculares como el glaucoma y las cataratas.

7. Aliviar los problemas de la piel.

También puede mejorar los problemas de la piel gracias a su efecto antiinflamatorio. Además, contiene ingredientes antioxidantes para prevenir el envejecimiento de la piel y aumentar la elasticidad de la piel.

8. Aumentar la inmunidad

Un ambiente intestinal agradable puede ser de gran ayuda para estimular la inmunidad. El alto contenido de fibra dietética mantiene los intestinos cómodos y ayuda al crecimiento de las bacterias del ácido láctico. Puede producir un buen efecto de sinergia cuando se toma con bacterias del ácido láctico.

9. Salud del cabello

Los niveles elevados de carbohidratos y proteínas son beneficiosos para la salud del cabello. La cáscara de psyllium tiene el efecto de fortalecer las raíces del cabello y prevenir la caída del cabello.

3. Cáscara de psyllium cómo cocinar

4. Cáscara de psyllium Efectos secundarios y precauciones al tomar.

• Se recomienda consumir una media de 5-20g al día. La ingesta excesiva puede provocar efectos secundarios.
  
  
• Debido a que el volumen aumenta rápidamente, se recomienda consumir los productos en polvo rápidamente después de mezclarlos con agua.
  
  
• La ingesta excesiva puede provocar efectos secundarios como distensión abdominal, dolor abdominal y náuseas.
  
  
• Hay escasez de investigaciones en niños pequeños y mujeres embarazadas. Se recomienda consumir pequeñas cantidades.