Plátano Beneficios, Calorías, Mantener

Plátano Nutritivo

El plátano es una de las frutas más nutritivas que lleva mucho tiempo entre nosotros. Puedes comerlo brevemente al despertar por la mañana, comerlo como sustituto de una comida en el almuerzo o la cena, o ponerlo en tu lonchera. Puedes llenar tu estómago hambriento con frutas ricas en fibra o licuarlas en una licuadora y beberlas como batido.

beneficios del Plátano

1. Aumentar la inmunidad

Al consumir plátanos, puedes obtener una variedad de nutrientes que incluyen minerales, fibra y vitaminas. En particular, las vitaminas pueden aumentar la inmunidad de nuestro cuerpo y ayudar a mantenerlo más saludable.

2. Mejora la digestión

La gran cantidad de fibra que contiene es muy buena para la salud del estómago. Además, cuando se consume, ejerce menos presión sobre el estómago, lo que facilita la digestión, lo que puede reducir los niveles de colesterol y prevenir la diabetes.

3. Control del apetito

Además, las vitaminas B que contiene pueden ayudar a controlar el apetito. Puede mejorar el metabolismo de su cuerpo, acelerando la digestión o reduciendo el comer en exceso ayudando al proceso metabólico.

4. Mejorar la presión arterial

El magnesio y el potasio contenidos en los plátanos pueden prevenir la presión arterial alta y devolverla a niveles normales. También puede mejorar la circulación sanguínea y prevenir diversas enfermedades vasculares.

5. Prevenir enfermedades del corazón

Grandes cantidades de magnesio, potasio y minerales pueden mejorar diversas enfermedades cardíacas como la insuficiencia renal y el infarto de miocardio. Como se mencionó anteriormente, puede mejorar la circulación sanguínea y crear un corazón sano, lo que tiene beneficios para la salud muy beneficiosos a largo plazo.

6. Prevención del cáncer

Las verduras y otras frutas son excelentes fuentes de antioxidantes. Los antioxidantes pueden prevenir varios tipos de cáncer, incluidos el cáncer de hígado, el cáncer de estómago y el cáncer de colon.

7. Mejorar la salud del cerebro

Comer un plátano con cada comida o refrigerio puede mejorar la salud de tu cerebro. Un estudio encontró que el potasio rico puede mejorar la circulación sanguínea y mejorar la memoria.

Efectos secundarios y precauciones al tomar.

1. Los plátanos tienen un alto contenido de fibra, por lo que consumirlos en exceso puede provocar estreñimiento.
2. Dado que la cantidad de proteína es insuficiente, se necesita una cantidad adecuada de proteína para reemplazar una comida.
3. Los efectos secundarios de la ingestión pueden incluir dolor abdominal o mareos. Si se presentan estos síntomas, se recomienda reducir la ingesta.
4. Los plátanos son ricos en potasio. Esto puede provocar vómitos si se consume en cantidades excesivas.

Almacenamiento

Los plátanos maduros e inmaduros pueden requerir diferentes métodos de almacenamiento. Consulte los siguientes métodos de almacenamiento.

1. Guarde los plátanos verdes a temperatura ambiente, pero se recomienda guardarlos en una cesta de frutas.
2. Los plátanos maduros se pueden almacenar a temperatura ambiente envolviendo el tallo con papel de aluminio o papel film para que maduren más tarde, o cortarlos en trozos y almacenarlos congelados.

Referencias

🔹Healthxchange: ​​​​​​​6 Good Reasons to Eat a Banana Today
🔹MedicalNewsToday: Benefits and health risks of bananas

Preguntas frecuentes